野球肘は痛む場所で違う？内側・外側・後ろ側の原因と放置する危険性、改善の考え方｜名古屋市昭和区

「投げると肘の内側が痛い」「練習後に外側がズキズキする」「肘の後ろ側が伸ばしにくい」。野球をしているお子さんや選手にとって、肘の痛みは気になっていても、どの程度休めばよいのか判断しにくい症状です。

野球肘は、投球動作の繰り返しによって肘周辺に負担がかかり起こる障害の総称です。内側・外側・後ろ側のどこが痛むかで確認したい点は異なりますが、痛む場所だけで状態を判断することはできません。

先に結論

野球肘は、痛みがあるまま投げ続けず、まず投球を中止して状態を確認することが大切です。とくに成長期では、肘が伸びにくい・引っかかる・腫れている・痛みが繰り返す場合に、骨や軟骨などの確認が必要になることがあります。強い痛みや動かしにくさがあるときは、整形外科など医療機関への相談を優先してください。

野球肘の痛む場所別に見る特徴

肘の内側が痛む場合

内側は、ボールを投げるときに肘が外側へ開こうとする力に対して、内側の靱帯や腱などが支える場所です。投球時の内側の痛み、投げ終わったあとの違和感、強く投げにくい感覚が出ることがあります。

成長期では、骨や関節が発達途中であるため、成人と同じように考えられない場合があります。痛みが軽くても、投球のたびに繰り返すなら、投球を続ける前に状態を確認しましょう。

関係している可能性があることの例です。

• 肘が下がったまま腕だけで投げる
• 疲れてくると、身体の回転より先に腕を振る
• 下半身や股関節が使えず、肘で力を作ろうとする
• 投球後も内側の痛みを隠して練習を続ける

ただし、肘の高さだけを直せばよいとは限りません。肩、背中、股関節、足首の動きや疲労の蓄積も関係することがあります。

肘の外側が痛む場合

外側は、投球動作で骨同士がぶつかるような力や、圧迫・衝撃が加わる場所です。投球時の外側の痛み、肘の曲げ伸ばしの制限、引っかかる感じ、練習後の腫れぼったさなどが気になることがあります。

外側の痛みは、単なる筋肉痛と自己判断しないことが大切です。成長期の外側の障害では、骨や軟骨の状態を医療機関で確認する必要がある場合があります。痛みが続く、肘が伸びない、引っかかりがあるときは、整形外科などへの相談を優先してください。

関係している可能性があることの例です。

• 肘を急に伸ばし切るように投げる
• リリースの位置が毎回変わる
• 身体が早く開き、腕が遅れてついてくる
• 肩や背中が動かず、肘に押しつぶすような負担が集中する

外側の痛みがあるときに、強いマッサージや無理なストレッチを行うのは避けましょう。

肘の後ろ側が痛む場合

後ろ側は、投球の終わりに肘が伸びる動きや、肘を伸ばした状態での衝撃が関係することがあります。投げ終わりにズキッとする、肘を最後まで伸ばしにくい、練習後に後ろ側が重いといった訴えが見られる場合があります。

後ろ側の痛みは、肘だけでなく、肩や胸郭の動きが小さいために肘の伸びで投球を止めている可能性も考えられます。また、投球以外に腕立て伏せ、転倒、打撲などがきっかけになっていることもあります。

投げ続けず、受診を優先したいサイン

• 肘が伸びきらない状態が続いている
• 腫れや熱感がある
• 引っかかりやロッキング感がある
• 投球をやめても日常生活で痛む
• 転倒や衝突のあとから痛くなった

身体の使い方・投球で確認したいこと

野球肘では、肘の痛む場所だけを見て「このフォームが原因」と断定することはできません。投球数、休養、成長期かどうか、守備位置、過去の痛みなどを合わせて考える必要があります。

それでも、負担が肘に集中しやすい状態を見つける手がかりとして、次の点は確認できます。

投球フォームは、痛みがあるときに無理に矯正するものではありません。まずは痛みを悪化させる投球を止め、必要に応じて医療機関で状態を確認したうえで、段階的に見直します。

痛みを放置して投げ続けるリスク

「少し休めば投げられる」「試合が終わるまで我慢する」と投球を続けると、痛みが長引いたり、肘の動かしにくさが残ったりする可能性があります。特に成長期の肘では、痛みが強くなくても骨や軟骨の状態に注意が必要です。

放置によって困りやすい変化には、次のようなものがあります。

• 投げられる距離や球速が落ちる
• 痛みをかばうことで投球フォームが変わる
• 肘が伸びにくくなり、日常動作にも影響する
• 肩や手首など別の場所に負担が移る
• 練習や試合から長く離れなければならなくなる

これは、痛みがあれば必ず重い障害になるという意味ではありません。痛みの場所や期間だけでは判断できないため、繰り返す痛みや動かしにくさを放置しないことが重要です。

野球肘の改善に向けて確認したいこと

まず痛みが出る投球を中止する

痛みを我慢して投げ続ける、痛み止めで症状を隠して投げる、痛みが消えた日に急に通常量へ戻す、といった行動は避けましょう。練習を休むかどうか、復帰の時期や投球量は、年齢や状態によって異なります。

痛みの記録をつける

「どこが痛むか」だけでなく、次の内容を記録すると状態を伝えやすくなります。

• 投球の何球目・どの場面で痛むか
• 内側・外側・後ろ側のどこか
• 投球をやめると痛みが落ち着くか
• 翌日まで痛みが残るか
• 肘の曲げ伸ばしに左右差があるか
• 練習日、投球量、睡眠時間

全身の動きと投球量を見直す

肘のストレッチだけでなく、肩甲骨、背中、体幹、股関節、足首が投球に合わせて動いているかを確認します。投球制限や休養日のルールは年齢や競技団体によって異なるため、所属チームの最新ルールを確認してください。

段階的に復帰する

痛みが落ち着いた直後に、いきなり全力投球へ戻すのではなく、医療機関や指導者と相談しながら負荷を調整します。投球以外の守備練習や走る練習についても、痛みが出ない範囲を確認しましょう。

このような場合は整形外科など医療機関へ

次のような症状がある場合は、整骨院での相談より先に、整形外科など医療機関へご相談ください。

• 投球をやめても痛みが続く
• 肘の外側や内側に強い痛みがある
• 肘が伸びない、曲げにくい、引っかかる
• 腫れ、熱感、強い圧痛がある
• 手や指のしびれ、握りにくさがある
• 転倒や打撲のあとに痛みが出た
• 痛みで投げられない、日常生活に支障がある

整骨院では診断や画像検査はできません。骨や軟骨、靱帯などの確認が必要な可能性がある場合は、医療機関での検査を優先してください。

陽だまり整骨院で確認すること

名古屋市昭和区の陽だまり整骨院では、野球肘の相談時に、痛む場所だけでなく、肘の曲げ伸ばし、肩や肩甲骨、背中、股関節などの動きなど身体の動き方を確認します。

また、いつから痛むのか、投球のどの場面で痛むのか、練習量や休養の状況などを伺い、日常で見直せることを一緒に整理します。強い痛みや腫れ、しびれ、肘の動かしにくさがある場合は、整形外科など医療機関への相談を優先してください。

野球肘の痛みや、投げ方・身体の使い方が気になる方へ

名古屋市昭和区・檀溪通の陽だまり整骨院では、肘だけでなく全身の動きや練習状況も含めてご相談いただけます。

WEB予約（24時間受付） LINEで相談する 電話：052-848-9941

よくある質問

野球肘は内側が痛いことが多いですか？

内側に痛みが出ることはありますが、外側や後ろ側が痛む場合もあります。痛む場所だけで状態を判断せず、投球との関係や肘の動かしにくさも確認してください。

外側が痛いときは、すぐに練習を休むべきですか？

外側の痛みが続く、肘が伸びない、引っかかるなどの症状がある場合は、投球を続けず整形外科などへ相談してください。練習の再開時期は状態によって異なります。

肘の後ろ側が痛いのは投げ方が悪いからですか？

投球動作が関係する可能性はありますが、投げ方だけが原因とは限りません。肩や背中の動き、過去の打撲、投球量なども含めて確認する必要があります。

痛みがなくなれば、すぐに全力投球へ戻れますか？

痛みが落ち着いても、急に通常量へ戻すと再び負担がかかることがあります。医療機関や指導者と相談しながら、段階的な復帰を検討してください。

野球肘は整骨院で相談できますか？

肘や肩、背中、股関節などの動き、練習量、身体の使い方について相談できます。ただし、強い痛み、腫れ、しびれ、肘の動かしにくさがある場合は、先に整形外科などを受診してください。

参考URL

• 日本整形外科学会「野球肘」
• 全日本軟式野球連盟「連盟適用ルール」

※この記事は一般的な情報です。症状の診断や投球再開の時期は、医療機関で確認してください。