腰痛というと「前にかがむと痛い」というイメージを持つ方も多いですが、 反対に腰を後ろへ反らしたときだけ痛む方もいらっしゃいます。

同じ「腰痛」でも、どの方向へ動かしたときに症状が出るのかによって、 身体にかかっている負担は異なります。

腰を反らすと痛いのはなぜ？

腰を後ろへ反らす動きでは、 腰椎と呼ばれる腰の骨だけが動いているわけではありません。

実際には、 腰・股関節・骨盤・背中などが連動して身体を動かしています。

そのため、どこかの動きが少なくなっていると、 その分を腰が余計に動いて補うことがあります。

腰を反らすと痛いときに考えられる主な原因

「反り腰だから痛い」とは限りません

腰を反らすと痛い方から、 「私は反り腰だから腰痛なんですよね？」 と聞かれることがあります。

たしかに腰が反った姿勢が負担の一因になるケースはあります。

しかし、見た目が反り腰だからといって、 それだけで腰痛の原因を判断することはできません。

自分で確認してみましょう

痛みが強くない場合は、 日常生活の中でどのような場面に症状が出るのかを確認してみてください。

これらは診断をするためのものではありませんが、 身体の状態を確認するときの参考になります。

腰を反らすと痛いときのセルフケア

痛みがあると、 「もっと反らして柔らかくしよう」 と考えてしまうことがあります。

しかし、反らす動作そのもので痛みが出る場合には、 痛みを繰り返し確認するような動きは控えましょう。

① 痛くない範囲で身体を小さく動かす

腰を大きく反らすのではなく、 骨盤や身体を前後へ小さく動かします。

痛みが出ない範囲で、 ゆっくり動かす程度から始めてください。

② 軽く歩く

強い痛みがなければ、 短時間の軽い歩行も一つの方法です。

同じ姿勢で固まっているより、 無理のない範囲で身体を動かした方が楽になるケースもあります。

③ 股関節の前側を無理なく伸ばす

股関節の前側に張りを感じる場合には、 軽く伸ばしてみる方法もあります。

ただし、股関節を伸ばそうとして 腰を強く反らしてしまうと逆効果になることがあります。

腰を反らさず、 太ももの付け根が軽く伸びる程度 にしてください。

腰を反らすと痛いときに避けたいこと

セルフケアは、 「やればやるほど良い」ものではありません。

症状が悪化する動きは避け、 身体の反応を見ながら行いましょう。

スポーツで腰を反らすと痛い場合

野球、サッカー、バレーボール、体操、空手など、 スポーツでは腰を反る動作が繰り返されることがあります。

特に成長期の学生で、 腰を反る・ひねる動作をしたときに痛みが続く場合には、 単なる筋肉疲労だけではないケースもあります。

痛みを我慢して練習を続けず、 必要に応じて整形外科などで評価を受けることも大切です。

このような症状は医療機関へご相談ください

このような症状がある場合には、 無理にセルフケアを行わず、 早めに医療機関へご相談ください。

腰だけを施術しても繰り返してしまう方へ

腰を反らすと痛いからといって、 必ずしも問題が腰だけにあるとは限りません。

このような方は一度ご相談ください

よくある質問

まとめ｜腰を反らすと痛いときは「腰以外」も確認しましょう

腰を反らしたときに痛みが出る場合、

などが関係している場合があります。

大切なのは、 痛い腰だけを見るのではなく、なぜ腰へ負担が集中しているのかを確認すること です。

腰を反らしたときの痛みを繰り返している方は、 一度身体全体の動きを見直してみましょう。