なぜ朝起きると腰が痛くなるのでしょうか？

睡眠中は、日中に比べて身体を動かす機会が少なくなります。

長時間同じような姿勢が続くことで、 起床直後は筋肉や関節が動かしにくく感じたり、 腰まわりにこわばりを感じたりすることがあります。

なぜ動いていると腰痛が楽になるのでしょうか？

「朝は痛かったのに、仕事を始める頃には少し楽になっている」 という方もいらっしゃいます。

身体を動かすことで、

などの変化によって、 痛みやこわばりが軽く感じられることがあります。

そのため、強い症状がなければ、 朝からまったく動かず安静にし続けるより、 無理のない範囲で少しずつ身体を動かしていく方が楽になることもあります。

朝の腰痛におすすめの対処法

起きた瞬間に腰が痛いと、 すぐに強く伸ばしたくなるかもしれません。

しかし、起床直後は無理に腰を伸ばすよりも、 小さな動きから身体を起こしていくのがおすすめです。

① ベッドの上で膝をゆっくり動かす

大きく腰をひねる必要はありません。 「少し動かして身体を目覚めさせる」程度で十分です。

② 横向きになってから起きる

仰向けの状態から腹筋を使って勢いよく起き上がると、 腰への負担が大きくなることがあります。

一度横向きになり、

1. 膝を軽く曲げる
2. ベッドから足を下ろす
3. 手で身体を支えながら起きる

という順番で起きてみてください。

③ 起きてから軽く歩く

強い痛みがなければ、 起床直後から強いストレッチをするより、 まず室内を軽く歩くのもおすすめです。

身体が動きやすくなってから、 腰や股関節をゆっくり動かしていきましょう。

朝の腰痛で避けたいこと

セルフケアは、 「痛くない・気持ちよく動かせる範囲」 で行うことが基本です。

このような腰痛は医療機関へご相談ください

腰痛の多くは筋肉や関節などの影響が考えられますが、 症状によっては整形外科などでの確認が必要になる場合があります。

このような症状がある場合には、 無理にセルフケアを続けず、 早めに医療機関へ相談してください。

朝の腰痛を繰り返している方へ

「朝だけだから大丈夫」 と思っていても、 毎日のように同じ痛みを繰り返している場合は、 身体に負担がかかり続けている可能性があります。

腰だけをマッサージしたり、 寝具だけを変えたりしても改善しにくい場合には、 腰以外の部分も含めて身体の状態を確認することが大切です。

このような方は一度ご相談ください

朝の腰痛についてよくある質問

まとめ｜朝の腰痛は「腰だけ」が原因とは限りません

朝起きたときに腰が痛む原因には、

など、さまざまな要因が関係している場合があります。

「動けば楽になるから大丈夫」と放置するのではなく、 繰り返している場合には、 なぜ腰に負担がかかっているのかを一度見直してみることも大切です。