立ち上がりや階段で膝の裏が痛い原因は？対処法を解説

太ももの裏やふくらはぎの筋肉が硬い

膝の裏には、太ももの後ろ側にあるハムストリングスや、 ふくらはぎの筋肉が関係しています。

長時間のデスクワークや立ち仕事、運動不足などによって これらの筋肉が硬くなると、膝を伸ばしたときや 立ち上がったときに、膝裏へ引っ張られるような痛みが 出ることがあります。

ただし、筋肉が硬いように感じても、 強く伸ばせばよいとは限りません。 痛みを我慢したストレッチは避けましょう。

膝関節に負担が集中している

立ち上がりや歩き始め、階段で痛みが出る場合は、 膝関節そのものに負担がかかっていることもあります。

変形性膝関節症では、初期に立ち上がりや歩き始めなど、 動作の開始時に痛みが出ることがあります。 進行すると、階段の上り下りや正座が つらくなる場合があります。

ただし、40〜50代で膝が痛いからといって、 必ずしも大きな変形が起きているとは限りません。

筋力の低下や身体の使い方によって、 一時的に膝へ負担が集中している場合もあります。

膝の裏に関節液がたまっている

膝の裏に丸いふくらみや腫れぼったさがあり、 曲げたときに圧迫感を感じる場合は、 ベーカー嚢腫と呼ばれる状態も考えられます。

ベーカー嚢腫は、膝関節内で増えた関節液が 膝裏の袋状の部分にたまった状態です。

半月板など膝の内部に負担がかかっている

半月板は、膝関節の中でクッションのような働きをする組織です。

スポーツ中に膝をひねった場合だけでなく、 年齢による変化や繰り返しの負担によって、 症状が現れることもあります。

膝が引っかかって動かなくなる状態は 「ロッキング」と呼ばれます。 このような症状がある場合は、整形外科へご相談ください。

股関節や足首をうまく使えていない

立ち上がりや階段では、股関節と足首の動きも重要です。

股関節がうまく曲がらない、足首が硬いといった状態があると、 膝が必要以上に頑張らなければならなくなります。

また、立ち上がるときに膝が内側へ入る、 片側の脚ばかりに体重をかけるといった動作も、 膝裏への負担につながる場合があります。