自宅でできる！トーマステストで股関節の硬さをチェック【陽性だったら整骨院へ】

「なんとなく腰が重い」「デスクワーク後に腰がだるい」「腰が反りやすい気がする」

そんな悩み、ありませんか？

実は、こうした腰の不調の原因が股関節の硬さにあることは珍しくありません。今回は自宅で3ステップで確認できる簡単なチェック方法と、その後の改善アプローチをご紹介します。

腰痛の原因が股関節にある理由

腰と股関節は、腸腰筋（ちょうようきん）という筋肉でつながっています。腸腰筋は太ももの骨から腰の骨・骨盤の内側にかけて走っており、股関節を曲げるときに使われる大切な筋肉です。

デスクワークや車の運転など、長時間座り続けると腸腰筋は縮んだ状態（短縮）が固定されやすくなります。すると骨盤が前方に引っ張られて「骨盤前傾」という状態になり、腰が反って腰の筋肉に常に負担がかかるようになります。

「腰が痛いのに腰をほぐしても改善しない」という方は、この股関節の硬さが見落とされているケースが多いです。

自宅でできる簡単チェック（3ステップ）

整骨院・接骨院でも使われる「トーマステスト」という方法です。ベッドや布団の端を使えばすぐに試せます。

左右どちらも確認してみてください。片側だけ陽性というケースも多く見られます。

チェックで陽性だと何が起きる？

陽性が示すのは、腸腰筋や太ももの前側の筋肉（大腿直筋）が硬く縮んでいる状態です。放置していると、じわじわと体に影響が広がります。

• 慢性腰痛：骨盤が前に引かれるため、腰の筋肉が常に引っ張られた状態になる
• 反り腰・姿勢の崩れ：骨盤前傾が固定され、お腹が前に出やすくなる
• 股関節の詰まり感：歩くとき・階段で股関節前面が引っかかるような感覚が出ることがある
• 肩こり・首こり：姿勢が崩れることで上半身にも連鎖的に負担がかかる

「腰痛持ちだから仕方ない」と思っている方の中に、このパターンで改善できる方がたくさんいます。

まず試したいセルフケア

陽性だった場合は、腸腰筋のストレッチを日常に取り入れてみてください。

ただし、長年の習慣や骨盤のゆがみが原因になっている場合は、ストレッチだけでは改善しきれないことがあります。「続けても変わらない」と感じたら、整骨院・接骨院への相談を検討してみてください。

陽だまり整骨院でのアプローチ

当院にも「腰が慢性的に痛い」「姿勢が気になる」という方が多く来院されています。

問診と姿勢チェックの中でトーマステストも活用しながら、腰痛の本当の原因がどこにあるのかを確認しています。

腸腰筋の硬さが原因の場合は、筋肉を丁寧にほぐすアプローチと、トムソンベッドを使った骨盤・背骨のバランス調整を組み合わせて対応しています。

「ストレッチしているけど変わらない」「どこに行けばいいかわからなかった」という方も、お気軽にご相談ください。

よくある質問

腰痛の原因が股関節の硬さかどうか、自分でわかりますか？

はい、トーマステストという方法で確認できます。仰向けに寝て片膝を胸に引き寄せたとき、もう一方の太ももが浮き上がれば腸腰筋の短縮（股関節前面の硬さ）が疑われます。

チェックで陽性だった場合、整骨院に行ったほうがいいですか？

セルフストレッチで症状が改善しない場合や、慢性的な腰痛・骨盤の歪みが気になる場合は整骨院・接骨院でのケアをおすすめします。腸腰筋の硬さは骨盤前傾や腰痛の原因になりやすいため、早めに対処するのが得策です。

陽だまり整骨院ではどんな施術をしてもらえますか？

問診・姿勢チェックで原因を確認したうえで、腸腰筋などの筋肉を丁寧にほぐすアプローチと、トムソンベッドを使った骨盤・背骨のバランス調整を組み合わせて対応しています。

まとめ

• 腰痛の原因は腰だけでなく、股関節（腸腰筋）の硬さにある場合が多い
• トーマステストで太ももが浮き上がれば陽性のサイン
• 放置すると骨盤前傾・慢性腰痛・姿勢の崩れが進みやすい
• セルフストレッチでも改善しない場合は整骨院・接骨院へ